便秘対策に良い食べ物はあるのか

便秘対策 食べ物 

 

便秘と言うのは腸の活動が低下している、消化器官のトラブルです。
ですから、食べ物とは関係性が深いと言えます。

 

その為、便秘対策として食べ物にも拘ると言うのは良いと言われています。
今回は便秘対策に良い食べ物について調べてみました!

 

便秘対策に良い食べ物はなにか

  • バナナ
  • プルーン
  • ヨーグルト
  • 乳酸菌サプリ

などがあります。

バナナ

エネルギー源としても有名なバナナですが、食物繊維が豊富なので便秘解消に良い食べ物の一つとして有名です。
カロリーも低いので、食べ物で便秘解消を避けたい女性や妊婦の方でも良いと思います。

 

便秘対策でバナナを食べるなら、熟していない物を選ぶ方が良いそうです。

 

プルーン

 

プルーンも食物繊維が豊富に含まれている果物です。
便秘と言うよりも、健康に良いことからサプリメントで使われている事も多いです。
食物繊維ならバナナでも良いわけですが、プルーンの場合は水溶性と不溶性の食物繊維のバランスが良いそうです。

 

 

またプルーンにはソルビトールという糖質も含まれています。
これは一部の便秘薬にも用いられている物ですので、便秘対策として良いです。

 

ヨーグルト

 

一番連想する方が多いのが、このヨーグルトだと思います。
腸内環境を整えるのに欠かせない善玉菌が、ヨーグルトには含まれています。
ですので、食べる事によって体内から腸内を整えることができます。

 

但し、一定期間続ける事が大事なので個人的には少し難しいというのが本音です。
詳しくは「便秘対策にヨーグルトって、実践するのは大変だとご存知ですか?」をどうぞ。

 

乳酸菌配合のサプリ

 

腸にしっかりと善玉菌を送り届けられる事から、乳酸菌サプリを使う方も多いです。
数粒飲むだけでヨーグルトよりも多くの善玉菌(乳酸菌)を腸に届けられます。
継続性もサプリの方に分があると思います。

 

乳酸菌サプリの注意点!

 

便秘対策 食べ物 

 

便利な乳酸菌サプリにも注意点があります。

 

  • 効果が認められているわけではない
  • 乳酸菌との相性がある

ということです。

 

サプリですので、まず効果自体は科学的に認められてはいません。
なので効くという保証は無いです。

 

但し乳酸菌サプリの場合は、腸にまで届くように工夫されていますし便秘に良いとされる乳酸菌だけが使用されている事が多いです。
体内から腸内環境のケアをしたいなら、乳酸菌サプリを使うのはありだと思います。

 

次が、相性ですね。

 

乳酸菌には相性があるようで、人によって異なるそうです。
サプリを選ぶ際には、相性を考慮すると種類が多い方が良いと思います。

 

当サイトでは使用している乳酸菌の種類が多いサプリの体験談も掲載しています。
もし興味があればご覧になってみてください。

 

乳酸菌革命を薬局で買えるのか、見てきた結果を大公開!